今天（3月14日）淩晨2點，美國轉入夏令時，時鐘會向前撥快一個小時。在早上醒來後可能會突然發現，自己損失了一小時睡眠時間。雖然這可能會打亂你的生活節奏，但專家們認為，人們今年將會更容易適應夏時制的時間變化。

“睡眠密碼”科學顧問董事會(Sleep Number’s scientific advisory board)主席和芝加哥大學(University of Chicago)醫學教授伊夫.範.考特(Eve Van Cauter)博士對Healthline表示：“因為在今年，很多人都是在家工作，人們可能會有更加靈活的時間安排。此外，在沒有額外的通勤壓力的情況下，會更容易適應夏令時的時間變化。”

她還補充說：“那些通常不能很好地適應睡眠崩解(sleep disruptions)的孩子，也可能會更好地適應時鐘的變化。因為他們中的許多人，都正在線上學習，不需要經歷那些通常早上出門時會遇到的麻煩。”

加州大學洛杉磯分校(UCLA)醫學教授、美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)董事會成員珍妮佛.馬丁(Jennifer Martin)博士表示，有些人可能會覺得調整自己的時間表更容易，因為在疫情期間，他們的時間安排可以更為靈活。

她說：“對很多人來說，對作息時間帶來的影響還是一樣的。例如，學生們仍然需要提前一個小時起床上課，而那些有固定時間表的工作人員，仍然會因為少睡一個小時而受到負面的影響。”

對於如何更好的適應更改夏令時帶來的影響，專家們給出了一些建議：

練習新的起床和睡覺時間

馬丁建議每天早起15到20分鐘，持續4個晚上。

她說：“如果你認為自己可以入睡，那就提前15到20分鐘上床。”

她還建議調整其它日常生活的時間，“這些日常生活是你身體的‘時間暗示’(time cues)，比如，開始吃飯、鍛煉的時間。”

設置你的時鐘

時間改變的那個晚上——星期六晚上——把你的鐘在傍晚早些時候撥快1小時。

馬丁說：“然後就按正常的睡覺時間去睡覺。”


文章來源：北美新聞