一直以來都有研究證明，缺乏睡眠會導致體重增加。一位研究學者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多。” 但說起減肥，卻無一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無盡的鍛煉。難道不是這樣嗎？在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中發現，每天睡眠少於5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6 個半小時，遠遠低於維持健康所需要的7 個半小時。睡眠和體重究竟有什麼內在關聯？科學家們發現，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。　

你是否曾經意識到只要一感到疲勞，就有可能飲食過量？證據在於：芝加哥大學的研究人員讓一組參與實驗者每天睡5 個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，並在第二天測算他們分別攝入的零食量。疲勞的時候，他們平均每人攝入221 卡路裏的熱量，這些熱量將在2 周後轉化成一磅左右的脂肪。“當這些女性睡眠減少時，她們體內的‘放縱’荷爾蒙會迅速增加，它會讓人吃得更多。” Beauty Sleep 一文的作者Breus介紹說，“她們的Leptin，也就是所謂的“停止”荷爾蒙的分泌量會隨之減少，這是一種會讓你在吃飽後抑制食欲的荷爾蒙。”在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品。原因在於：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。

即便磅秤上的數字並沒有明顯變化，參加試驗的志願者們還是發現了一個變化。在實驗進行到第三周時，一位志願者發現自己能輕鬆地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。實驗滿2 個月那天，另一位志願者表示：“小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了。”到第十個週末，她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12 釐米之多，原因何在？Breus的解釋是：“在深度睡眠中，大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來的。”

而你知道，除了改變睡眠習慣，她們並不需要做任何努力。吃得和過去一樣多，運動量並沒有增加，甚至還有減少，因為花費了更多的時間在睡眠上。此外，幾乎所有參與實驗的女性都聲稱，她們的精神更好了，儘管醫生叮囑她們，不要刻意增加運動量，不過也有志願者增大了運動量：“我經常加大運動量，原因是，我現在精神比過去還好！過去我只願意蜷在沙發上大吃大喝，哪兒也不去；現在我寧肯出門做運動，相對我以往的生活方式而言，這是極大的改變。”對此，BREUS 並不感到意外，“運動的欲望，很多時候都取決於你的睡眠時間。”

想達到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持7 個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。(抱歉，並不是睡得越多減得越多哦)。

一. 睡眠時間要有規律
把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7 個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。週五、週六的晚上，你的睡眠時間可以推後1 到2 小時，直到你適應7 個半小時的睡眠。

二. 建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。”

三. 減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2:30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。

四.瞭解適合你的睡眠時長
根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。你也許可能遇到的瓶頸只不過是睡久一點，聽起來很容易。但事實上可不是這樣。你可能會遇到形形色色的麻煩，比如：
1、“我想念我心愛的電視節目，每天9 點半睡的話，我就再也沒法看偶像劇了。”回答是：這個世界還有網路和DVD，你可以在其中找你遺漏的劇集，而且，即便你不得不少看電視，但每當想起即將獲得的回報——一個更美、更健康的身體，就會發現，自從不再看那些電視節目後，它們就變得沒那麼重要了。

2、“晚上11 點之前就要產生睡意，一開始這是不可能的任務。這麼早就上床睡覺，這簡直像在故意犯錯。”答：對於此類熱愛夜生活的人，改變其生活規律要循序漸進，不緊不慢。你可以慢慢放棄過去那些喜歡在半夜做的事，或者將時間提前，有一天，你會發現自己真的能夠早點睡，感覺會很棒。

3、“我無法放棄下午喝咖啡的習慣。”答：如果你是咖啡的忠實擁躉，那麼請在下午2 點半之前過完癮。聽起來太殘酷，不可能做到？聽聽專家的建議吧：咖啡因對睡眠的確有微妙的影響力—微妙得你幾乎感覺不到。“如果你在第一個星期有障礙，”Breus說，“那就逐漸縮小你使用的杯子，像嬰兒斷奶一樣戒掉咖啡。”

4、“每天那麼早就上床睡覺，我簡直不知道該如何找時間陪我的另一半。”答：“對任何有伴侶的女性而言，這都是個大問題。”Dr.Lamm 說。他建議：“讓你的另一半也遵守同樣的時間表，你們可以利用睡前的時間做愛、擁抱、共浴或一起看書。如果這是你們倆每天能聚在一起的唯一一個鐘頭，他最好能為了你，犧牲一小時的看電視時間。”

 

文章來源於：百葉園的新浪博客