深圳新聞網訊 春節期間，人們難免多吃多喝，積攢下一些贅肉，“節後減肥熱”因此得以風行。天津市抗衰老學會副秘書長嶽華日前在接受記者采訪時，向渴望減肥的朋友們推薦了8種減肥方法。

腹部肥胖人群可做仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後將手掌放于臀部下方。隨後，腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後稍做停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中，背部、肩膀、手臂必須保持放松，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人可依據自身情況而定。

腹部肥胖人群還可以運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時，要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。

適合辦公室人群使用的椅子減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一兩組，每組不少于20次。

按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。按摩可以提高皮膚溫度從而實現大量消耗能量，並可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩一次，每次左右兩側各按摩30下至50下。

粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發汗作用，可以幫助排出體內廢物和多余水分。此外，還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化汙垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗幹淨，或經按摩後再沖掉，然後開始洗澡。另一種方法，是洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不要太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。

腦力勞動減脂法。研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態。

保鮮膜減肥法。在身上附著贅肉的部位塗上薄而均勻的白色凡士林，然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要包裹嚴密，包好後用透明膠帶固定。然後，將此部位浸泡在水溫40攝氏度至42攝氏度的浴缸內，時間為15分鍾左右。浸泡完畢，需要剝下保鮮膜並用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗淨。

吃喝均可減肥。顧名思義，這種減肥法就是在吃喝過程中實現減肥。吃，就是在正餐之前加一頓減肥餐，這可以在保障人體攝入足夠營養的基礎上很好地控制食量，從而減少正餐中攝入多余熱量、脂肪。減肥餐食譜多種多樣，減肥者可留意市面上的有關商品。喝，就是在餐後飲用有關具有減肥功效的茶水。（曾志堅肖磊）