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華人注意！夏令時開始，少睡1小時，會有哪些影響？
流覽次數：759 添加時間:2025/3/10
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(文章來源：法拉盛同城Flushing58)
大多數美國人都會將9日的夏令時提前，失去這一小時的睡眠不僅會讓您第二天感到疲憊和煩躁，還會損害您的健康。
早晨天色漸暗，夜晚日照漸長，會擾亂您的生物鍾，這意味著夏令時可能會帶來數周甚至更長時間的睡眠問題。研究甚至發現，三月夏令時調整後，心髒病和中風的發病率會上升。
有一些方法可以緩解這種調整，包括多曬太陽以幫助重置您的晝夜節律，從而獲得健康的睡眠。
夏令時何時開始？
夏令時于9日淩晨2點開始，美國大部分地區將因此失去一個小時的睡眠時間。11月2日，夏令時結束後，時鍾將“調回”，這一慣例將逆轉。
夏威夷和亞利桑那州大部分地區不實行春季時間轉換，與波多黎各、美屬薩摩亞、關島和美屬維爾京群島一樣，全年采用標准時間。全球有數十個國家也實行夏令時，開始和結束日期不同。
有些人會提前兩三天早點睡覺，為夏令時睡眠不足做准備。三分之一的美國成年人已經沒有達到推薦的每晚七小時睡眠時間，因此補上睡眠時間可能很困難。
當稍後天氣變亮時您的大腦會發生什么情況？
大腦有一個主時鍾，由日照和黑暗設定。這個晝夜節律大約是一個24小時的周期，決定了我們何時困倦，何時更加警覺。這種模式會隨著年齡的增長而改變，這也是早起的年輕人變成難以叫醒的青少年的原因之一。
早晨的陽光會重新調整睡眠節律。到了晚上，一種叫做褪黑激素的荷爾蒙水平開始激增，引發困倦。晚上的光照過多(夏令時多出來的一小時)會延遲這種激增，導致睡眠周期不同步。
睡眠不足與心髒病、認知能力下降、肥胖和許多其他問題有關。而晝夜節律不僅影響睡眠，還影響心率、血壓、壓力荷爾蒙和新陳代謝等。
時間變化如何影響您的健康？
根據美國交通事故死亡人數的一項研究，春季時差調整後的頭幾天，致命車禍發生率暫時上升。早上的風險最高，研究人員將其歸因于睡眠不足。
然後還有心髒方面的問題。美國心髒協會指出，研究表明，夏令時開始後的星期一心髒病發作率上升，而之後兩天中風率上升。
醫生們已經知道，心髒病發作，特別是嚴重的心髒病發作，一般在周一更為常見——而且是在早上，因為那時血液更容易凝結。
研究人員不知道為什么時間變化會增強周一與夜間睡眠時間的聯系，但突然的晝夜節律紊亂可能會加劇高血壓等危險因素。
如何為夏令時做好准備？
在夏令時開始前的幾個晚上，逐漸將睡覺時間提前15到20分鍾，第二天早上也早點起床。在夏令時開始後的第一周，到戶外享受清晨的陽光，這也是幫助重置身體內部時鍾的另一種方法。睡眠專家建議，提前安排日常習慣，比如晚餐時間或鍛煉時間，也可能有助于提示您的身體開始適應。
午睡、咖啡因以及晚上手機和其他電子設備的燈光會使適應早睡變得更加困難。
美國最終會取消時間變更嗎？
每年都有關于結束夏令時制度的討論。去年12月，時任候任總統唐納德·特朗普承諾 取消夏令時。過去幾年，一項旨在使夏令時永久化的兩黨法案《 陽光保護法案》 在國會受阻；今年該法案再次被提出。
但這與一些健康組織的建議正好相反。美國醫學協會和美國睡眠醫學學會同意是時候取消時間轉換了，但他們表示，全年堅持標准時間更符合太陽和人體生物學規律，有助于獲得更穩定的睡眠。
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