節後減肥正當時專家說吃喝也能瘦身
流覽次數：4156    添加時間:2005/4/27   

深圳新闻网讯 春节期间，人们难免多吃多喝，积攒下一些赘肉，“节后减肥热”因此得以风行。天津市抗衰老学会副秘书长岳华日前在接受记者采访时，向渴望减肥的朋友们推荐了8种减肥方法。

腹部肥胖人群可做仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后将手掌放于臀部下方。随后，腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍做停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中，背部、肩膀、手臂必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人可依据自身情况而定。

腹部肥胖人群还可以运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时，要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

适合办公室人群使用的椅子减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一两组，每组不少于20次。

按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。按摩可以提高皮肤温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩一次，每次左右两侧各按摩30下至50下。

粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，可以帮助排出体内废物和多余水分。此外，还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，或经按摩后再冲掉，然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不要太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。

脑力劳动减脂法。研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。

保鲜膜减肥法。在身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后，将此部位浸泡在水温40摄氏度至42摄氏度的浴缸内，时间为15分钟左右。浸泡完毕，需要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。

吃喝均可减肥。顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入多余热量、脂肪。减肥餐食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。（曾志坚肖磊）